关于肩膀杰出僵硬的瑜伽入门者，阴瑜伽是一个很好的收受。在永劫分的格局保持中，让肩膀的肌肉、组织、筋膜渐渐柔化。

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今年，南京市有近6.6万名初三考生分赴143个考点参加中考。早上7点30分，在南京大学附属中学考点，不少考生已经在考点外等候。第一门考试科目是语文，一些考生还在复习知识点。

今天保举给同学们一套针对肩膀僵硬的阴瑜伽格局：

1.俯卧穿针式

俯卧，双腿翻开，脚内侧压地左手往左侧延展，掌心朝上右手往前延展，额头贴地保持3-5分钟，换边

如若比拟僵硬，不错迤逦右手肘，额头放在右小手臂上

2.平卧手上举

躺下来，双腿就像简便坐的双腿在中背部要垫上卷起的毛毯双手上举过甚顶，放在抱枕上保持3-5分钟

如若肩膀比拟僵硬，不错加1个抱枕

3.8字扭转

俯卧，左手往左侧伸直，掌心朝下动掸体格向后，膝盖迤逦，左膝盖在前，右膝盖对王人上半身右手来到后背保持3-5分钟，换边

如若思要加强，右手合手右脚背，右小腿放在抱枕上保持3-5分钟，换边

4.平卧束角式+牛面式手臂

平卧束角式，膝盖放在砖上，如若髋部比拟紧迤逦左手臂，后脑勺压住左手臂右手臂迤逦，来到下背部保持3-5分钟，换边

5.平卧扭转

平卧，双腿并拢，双手翻开，左手放在砖块上膝盖迤逦，往右侧着地保持3-5分钟，换边

6.挺尸式（辅助）

和平日格局时的不同在于，卷起毛毯，放在头和上背手下方在脖子处的毛毯，朝上了得，援救起颈椎的当然生理曲度保持5-10分钟

掌心朝上，双腿当然分开

激烈提议每天睡前训诫，翻开肩膀的同期，有助于擢升寝息质地。一切交给时分去融解~

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